SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona [...]
Witam, Chciałem ułozyc sobie trening z priorytetem na klate bic+trc (2 razy w tygodniu),pomyslalem nad taki czyms: pon:klata+bary wt:tric+bic+nogi czw:klata+plecy pt:tric+bic Czy ogólne załozenia bedą dobre czy cos zmodyfikować?
Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]
SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]
SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]
Witam co sądzicie o takim treningu? ( na podstawie postu o V. Gironda, chyba w archiwum kulturystyki... ) Pon: Klata (lekko) + Tric Wycisk. francuskie leżąc, 8x8, 20-30 sek. przerwy mdz. seriami Wycisk. leżąc na skośnej --------//--------- Środa: Bic + plecy Unoszenie sztangi stojąc, (wszystko tak jak wyżej ), na modliteniku ( lekki ciezar ) [...]
Witam !!! mam pytanko trenuje od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie [...]
[...] 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu dnia przez okres od lutego [...]
[...] moge nabrac masy.Obwod ramienia ciagle taki sam.Jem duzo,w sumie to co chwile.Ograniczam sie ze slodyczami i fast foodami...nie wiem w czym lezy problem,byc moze niewlasciwy trening(przedstawiam go ponizej).pisze tu bo pewnie jestescie bardziej doswiadczeni ode mnie i moglibyscie pomoc... TRENING: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na lawce prostej [...]
Elo Oto mój trening który układałem przez 1,5 h trochę sie namęczyłem mam nadzieje że nie na darmo jest on rozpisany na cały tydzień proszę o komentarze oraz uwagi co usunąć a co dodać. Mój staż na siłce to 6 miesiecy nie miałem nigdy rozpisanego żadnego treningu teraz sie ostro za to biorę : [...]
Witajcie, ćwiczę od kilku lat. Niestety musze przyznać że w większości jest to trening z przypadku, tzn bez żadnego okreslonego treningu, a jesli juz jakiś zaplanowałem to niedługo nim ćwiczyłem. Mam nadzieję, że teraz to sie zmieni. Nawet prowadziłem raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html [...]
[...] Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je. Trening: Mam do [...]
Witam wracam do treningu po 2 miesiącach wymuszonej przerwy. Zastanawiałem się jak ułożyć trening powrotny. Bazując na informacjach znalezionych na sfd trening może wyglądać nastepująco: Poniedziałek Klatka Płaska sztanga 15/12/12 Skos sztanga 15/12/12 Pytanie: czy progresje wstawić na pierwsze ćwiczenie bądź oba? Trikol 15/12/12 - prostowanie [...]
[...] brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd [...]
Mam jeszcze miesiac do rozpoczecia przygotowan do nastepnego sezonu, wiec postanowilem troszke pocwiczyc na silowni przed nowym sezonem. Podczas sezonu moim treningiem na silowni zajmuje sie trener, a ze jest juz po sezonie to musze sam zadbac o moj trening. Wiec prosze o wyrozumialosc, ocene i ewentualne poprawki. enjoy: Trening jest z [...]
Witam ! Mam 18 lat warze 80 kilo i mam 185 cm wzrostu Mam pytanie jak często mogę sie podciągać i robić pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w [...]
Dane: trening od roku i 3 miesiecy wiek 17 lat waga 82kg wzrost 185cm wymiarow nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic ale kumple z silki mowia ze niby fajnie to wyglada;) Trening: Oczywiscie z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy [...]
[...] w tygodniu i wyciska 165kg jestem swiadkiem pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy sam cwicze juz tak o 3 tygodni i nieczuje juz zmeczenia klaty... ciezko sie cwiczy kltae z barkami ale dosc dobry bodziec daje taki trening... zeby niebylo ze nie cwicze nog robie martwy caig przysiady mieszy przerwami...
[...] Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi Pack(j/w) Vitaminy Olipmu. Dawkowanie: DT: Xpand rano, HP przed treningiem DNT: HP rano, Xpand w porze treningu Glutamina 3 x dziennie po 2 capsy DT 3 x dziennie po 1 caps DNT Bcaa: 3 x dzienie po 2 caps Tribuactiv B6 2 [...]
Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25
